Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry, dobry DZIEŃ 52 - 01.06.2016 Dzisiaj dziwny dzień pod względem jedzenia. Przez gorąc po prostu mi się nie chciało. Zjadłem śniadanie, które miało być omletem, wyszło ciapą, ale zjeść się dało. A potem... nie byłem głodny. Aż do po 20 jak wróciłem do domu i trzeba było zacząć jeść. I próbowałem nowego makaronu, ale to i tak sporo. Dało się, [...]
[...] patelnie od czasu do czasu na salatke z machewki lub gotowana kapuste. Owoce podalem takie ktore uzywam najczesciej, bede zamienial od czasu do czasu na inne oraz staral sie jesc miedzy posilkami jedno jablko dziennie. Diete rozpisalem na dwa dni - dzien treningowy oraz dzien bez treningu aby szybko mi nie zbrzydla. Na ta chwile wychodzi : Dzien [...]
Witam, dieta jest ogólnie z bilansem ujemnym redukcja aż do zawodów by się zmieścić w kategorie jadę rano na żywo na zawody mam wagę i potem z 2h do startu? Jakie macie pomysły co wtedy jeść by być pełnym Energi i zawody wypadły dobrze?
Hej Gosia, miło że wpadłaś do mnie! Znam Cię i kojarzę stąd, bo byłaś jedną z osób, które spotkałam tutaj na samym początku mojej drogi na tym forum, jeszcze w lejdisach :) Nawet kiedyś wpadłam Cię na fejsie ;) Cieszę się że zaglądasz do mnie nadal i że mogę być dla Ciebie motywacją, bardzo mi miło :-) robertjudi :* };-) Mówiąc szczerze, to po [...]
Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]
Rezultaty myślałem na wrzesień 2017, czasu na ćwiczenia mam dużo bo i nie pracuję (świeżo skończone liceum). Co do odżywiania to wygląda ono tak że staram się jeść regularne posiłki beż jedzenia syfu w stylu fast foodów, acz nie mogę też powiedzieć że mam jakaś konkretną dietę. Z reguły biały chleb, szynka, ser żółty, twaróg z dżemem, na obiady [...]
Cześć wszystkim, Na początek może ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski 2) wiek :19 3) waga/wzrost 68kg/180cm 4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako [...]
Prosisz o rady i opnie, więc daję Ci swoje. Płatki i owocowe jogurty (nie mówię o wszystkich, ale o całkowitej większości) to tona cukru, więc...hamuj swoje słowa ;-) Bo to tak nie działa... Nie jesteś pierwszy, który robi redukcję, faceci zaczynają czasem z pułapu 3,5tys. I nie jestem tutaj od dziś...wiec daję Ci rady na podstawie tego co [...]
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]
[...] na silownie wystarczyly mi ustalic co mnie najbardziej jara - SILA, tak po prostu jest. Nie ma na patyku to i nie ma przyjemnosci. Nie ma co kombinowac - trenowac,dokladac,jesc, spac i chodzic z bananem na ryju (ale najpierw te 89kg - po co sobie taki trudny cel ustalilem, to juz nie pamietam, ale slowo sie rzeklo). Ps. Kabo, kiedys bede cie [...]
idealny bilans prawie 1:1:1. Tak sobie myślę gdzie można taki posiłek wpasować. Może w diecie tłuszczowej, ale zaraz za mało tluszczy o conajmniej 50. Może w zbilansowanej diecie - też niekoniecznie. Może jako przed/po treningowy %-) Jeżeli ktoś robi mase na takich posilkach, albo chociaż rozkładzie kalorii to życze powodzenia %-) Jak wchodzę w [...]
Witam. Jestem na redu. Dieta dopięta trening tez. Jednak czasami zdarzają sie takie sytuacje iż poprostu nie chce mi die jeść a przychodzi pora posiłku. Białko wiadomo ale co z węglami? Można wtedy wpić carbo ? Może Vitargo lepsze ? Albo jeszcze cos innego lub wgl nie polecacie tego typu supli ? Pozdrawiam Adidd
Witam prosiłbym o ocenę planu, oraz zaproponowanie ćwiczeń na plecy które w żaden sposób nie obciąża dolnego odcinka kręgosłupa ze względu na dyskopati. Miałem 8msc przerwy przez wysunięcie się krążka który naciskał mi na nerw co uniemozliwialo mi dalsza prace na siłowni. Wcześniejszy staż to rok i 3 miesiące z dietą czego efekty były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tydzien temu pierwszy trening zrobilem, ale dopiero dzis drugi i od dzisiaj juz cisne regularnie, bo wszystko pozalatwialem, co mialem do zalatwienia, teraz zostalo pracowac, trenowac, jesc i sie uczyc. Tez na sile licze, przysiady konczylem dzis na 5x90 i poszlo dosc gladko, wiec mam nadzieje, ze szybko wyrownam rekordy i ustanowie nowe
[...] . Czy ten artykul faftaq'a wyczerpuje choc troche jakosciową kwestie doboru pokarmow u ludzi z niedoczynnoscia tarczycy ? http://potreningu.pl/articles/4304/warzywa-krzyzowe-jesc-czy-unikac/page/1 Co jeszcze powinienem wiedziec aby powiekszyc zaso wiedzy na ten temat ? Sol jodowana,czy osoby przy tarczycy powinny jeść jej troche wiecej niz te 5g [...]
W niedziele w ciągu dnia zjadłem może z 600-700kcal, a więc tyle co ludzie w obozach zagłady, ale zamiast jeść jakieś śmieci to wolałem sie przygłodzić. Po co mają mnie dręczyć wyrzuty sumienia %-) W poniedziałek więc nie było jakiejś mega petardy na siłowni: PUSH SIŁA 1.Przysiady 1 x 5 do 140kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 4 do 130kg 3.Wyciskanie [...]
Przedewszystkim to musisz zaczac jesc i to dobrze jesc, bo jestes niedozywiony. Dieta zbilansowana moze byc :-)) Co do treningu na silowni to klasyczne FBW sprawdzi sie najlepiej
Ampułki najpewniej masz po 1ml, więc wbijasz jedną ampułkę , trzymaj z dal od światła i dużych/niskich temp. czyli temp. pokojowe, najlepiej w pudełku. Po cyklu PCT, to tak swoją drogą, bo ty naprawdę nie odrobiłeś w ogóle lekcji i myślisz, że cykl na SAA to tylko przybić, trenowac, jeść i zapomnieć
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
